2007年6月アーカイブ

　骨盤のゆがみをとりスッキリとしたプロポーションに変身するために、ぜひトライして欲しいのが抗重力筋群を強くする体操です。 私の考え方は骨盤そのものを無理やり動かすのではなく、周りの筋肉を動かしそのバネによって骨を動かしていくというものです。 正しい位置に戻った骨をそのまま良い状態に保つためには、周りの筋肉の支えが必要です。そこで今回抗重力筋群を強くするための６種類で構成される体操をステップごとに紹介します。 抗重力筋を強くする体操のまとめ 　この体操は体のゆがみを調製する体操で、シューズブロックと併用して行うと効果がより高まります。 それはこの体操をすることで筋力を動かし骨盤を安定させることと、体の前後のバランスで正中線をしっかりキープすることが出来るからです。この体操を毎日やることにより、体の構造的バランスや背骨や骨盤の筋肉を鍛えることができます。 また、体を引き締めるために有効なエキササイズとして、いわばダイエット体操にもなります。 やさしく安全で場所をとらない体操なので、全体で6分もあれば終わりますのでトライしてみて下さい。 焦らずゆっくりリラックスして行えるようにすれば、結果はおのずとついてきます。 ・抗重力筋群を強くする体操 ＳＴＥＰ１・・・ももから腰・ウエストの骨と筋肉のバランスを整える　 ＳＴＥＰ2・・・仙腸関節の緊張を和らげ、ウエストを細くする ＳＴＥＰ3・・・股関節のゆるみ、歪みを正しくして、骨盤の負担を軽くする ＳＴＥＰ4・・・腹筋を強化し、骨盤の歪みを防ぐ ＳＴＥＰ5・・・腰方形筋を引き締め、体の横のラインを整える ＳＴＥＰ6・・・腰椎から仙骨にかけての歪みを治して、新陳代謝を促す バランスダイエットNo.42

　骨盤のゆがみをとりスッキリとしたプロポーションに変身するために、ぜひトライして欲しいのが抗重力筋群を強くする体操です。 私の考え方は骨盤そのものを無理やり動かすのではなく、周りの筋肉を動かしそのバネによって骨を動かしていくというものです。 正しい位置に戻った骨をそのまま良い状態に保つためには、周りの筋肉の支えが必要です。そこで今回抗重力筋群を強くするための６種類で構成される体操をステップごとに紹介します。 step６・・・腰椎から仙骨にかけての歪みを治して、新陳代謝を促す ?あお向けに寝て、両足をまっすぐになるように伸ばします。両腕は体の脇に自然につけて、全身をリラックスさせてください。 ?両手でひざをかかえたら一呼吸おいて、ひざをゆっくりと胸につくくらいまで引き寄せていきます。この時、頭は上げずに床にずっとつけたままにしておいてください。 ?引き寄せてから、ゆっくりとこの姿勢に戻します。これを6回繰り返してください。 バランスダイエットNo.41

　骨盤のゆがみをとりスッキリとしたプロポーションに変身するために、ぜひトライして欲しいのが抗重力筋群を強くする体操です。 私の考え方は骨盤そのものを無理やり動かすのではなく、周りの筋肉を動かしそのバネによって骨を動かしていくというものです。 正しい位置に戻った骨をそのまま良い状態に保つためには、周りの筋肉の支えが必要です。そこで今回抗重力筋群を強くするための６種類で構成される体操をステップごとに紹介します。 step５・・・腰方形筋を引き締め、体の横のラインを整える ?あお向けにて寝て、両足を40センチ程度（肩はば）に開きます。 ?右足をゆっくりと10センチぐらい上げて、足首を内側に向けてから、両足の中央まで移動させていきます。この時、体の脇の筋肉を使うように意識してください。 ?中央まできたら、そこでいったん止めて、ゆっくりと元の位置に足を下ろしていきます。右足が終わったら次は左足を同じ要領で行い、6回繰り返します。 バランスダイエットNo.40

　骨盤のゆがみをとりスッキリとしたプロポーションに変身するために、ぜひトライして欲しいのが抗重力筋群を強くする体操です。 私の考え方は骨盤そのものを無理やり動かすのではなく、周りの筋肉を動かしそのバネによって骨を動かしていくというものです。 正しい位置に戻った骨をそのまま良い状態に保つためには、周りの筋肉の支えが必要です。そこで今回抗重力筋群を強くするための６種類で構成される体操をステップごとに紹介します。 step４・・・腹筋を強化し、骨盤の歪みを防ぐ ?あお向けに寝たら、軽く足を開き両ひざを立てます。両方の腕は体の横に自然に置き、全身の力を抜いてください。 ?手足はそのままの状態で、頭、首、背中の順に少しずつ状態を起こしていきます。下腹に力をいれて、おヘソの位置が見えるまで頭を持ち上げてください。 ?おヘソが見えたら背中、首、頭の順にゆっくりと元に戻します。6回、これを繰り返してください。 バランスダイエットNo.39